セレブスタイルDIET

ウォーキングを行なう効果的な時間帯は？？

　　早朝？　　午前？　　午後？　　仕事が終わってから？　　寝る前？



いったいダイエットには、何時ぐらいが効果的だと思いますか？





　
　　　　「時間なんて関係ないんじゃないの？？」


とおっしゃる方は、特に必見です。



ダイエットウォークには絶対！！

　　　　朝食前！！

に行なっていただくのがベストです！


理由はコレです　↓

　●朝食をとる前に有酸素運動でもあります「ウォーキング」を行なうと、
　　　「脂肪がエネルギーとして使われやすい」
からです。


　　寝ている間、一晩中、栄養が補給されていない状態が続いた後なので、貯蔵されていた糖質などが枯渇しているからなのです。

　　栄養素が足りない状態では、貯蔵している脂肪から燃焼エネルギーとして使われるか　　らです。

　　これが食べた後だと…

　　食べたものから、エネルギー源として使われ
、体内に貯蔵している脂肪は引き出されにくいのです。



朝食前にウォーキングに出かけるためには、それまでより30分早く起きなければいけませんが、
脂肪燃焼効果を考えればその価値はあります。

『ダイエットにはウォーキングが一番ヨ！』
てなことで、歩き続けている人、あるいは　歩こうとしている人…


など、様々でしょうが、もし…

１０年歩き続けても、２０年歩き続けても　　　　　
『ヤセナイ！！どころか、
　　　　健康になっていくような気がしないっ！！』

なんてことが事実ならば、さぁ！アナタはどうしますか？？？


と、いいますか、これは実は『事実』なのです。
実際、１０年以上毎日、歩き続けてきても『糖尿病』になってしまう人は、
少なからずいます。


しかし、ご安心ください！

私はあえてここで、ダイエットと健康促進のために
　　『ウォーキング』から始めることをおススメいたします。


『えっ！？ヤセナイって言ってるのに、
　　　　　　　　ウォーキングをススめるって…どういうこと？？』

それは、こういうことです。


　　　　　　　　『ヤセナイ歩き方』と
　　　　　　　　『ヤセれる歩き方』


という違いです。
つまり歩き方の違いなのです。

多くの人が、おこなっている『ヤセナイ歩き方』というのは、

　　　●頻度が少ない（週一回ぐらい）または
　　　●頻度が多すぎる（毎日、年がら年中）
　　　●１時間か２時間ぐらい長時間歩いている
　　　●心拍数が平常とあまり変わらない（歩行中、心臓のドキドキ感が感じられない）

それこそ『毎日』、しかも１時間以上も歩き続けるためには、
運動の強さを弱めないと、できないことです。


弱すぎる運動は、カラダにとっては退屈な刺激にしか留まりません。

　　　　　　　退屈な刺激では、カラダは変わってくれません！

ある程度、『少しキツメかな？』
ぐらいの運動をおこなえば、ヤセられる歩き方に近づけます。

以前、ウォーキングセミナー（４５分）を定期的に開催していましたが、
うちの歩き方では、全身を使った歩き方が出来るので、

短時間で効果的な歩き方を身につけることが出来ます。
冬場でもポカポカと身体は温まるし。
うちのセミナーの歩き方をしていただければ、

　　　　歩く時間は１５分〜せいぜい３０分ぐらいでいけます。　　　　

　　　　ダラダラ歩かないので、週に３（〜４）回で充分です！



次の目的を忘れないでいただきたい


　　　『脂肪を燃焼させるためには、
　　　　　　　　食べたり身体に溜めているカロリーを消費すること』です


ダイエットのためのウォーキングは、
歩くことによって、消費カロリーを稼ぐこと！


余分なカロリーを消費するポイントは…

　　　●身体を大きく使い、全身で歩くようにすれば消費カロリーは稼げます
　　　●運動の強さを高めること（ダイエット靴などを利用して）
　　　●歩行中、心臓のドキドキするぐらいの強さで。（大股で歩くか早足にするか）

以上、共通していることは、
　　
　　　『ダラダラ歩かずに、キビキビ歩いて、少しキツメの運動をココロがける』

そうすることによって、余剰カロリーを消費することが出来ます。


　　　『少しキツメ…て言わても…　よくわかんないんですけど…」

っていう方は『ダイエット靴』たるものも出ているので、利用をしてみるとすごく運動になります！

３０分履いてウォーキング。普通に歩くより
３００ｋcal余分に消費！
（３００kcalはジョギング３０分相当！）
サイズ各種ブラックとホワイト



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
この『ダイエット靴』を履いて、キビキビ歩いてみるだけで
　　　　　　　　自然と運動の強さがあがります！！




それと、「血液循環を良くして、カラダの中の代謝を高める」
　　という意味でも、心臓がドキドキするぐらいの強さがいいですね。

ドキドキが目安ですが、せっかくならば正確に、一番脂肪が燃焼される

　　　　『ドキドキ度』

を『心拍計（ハートレートモニターともいいます）』
を使って計りながらウォーキングすると効果バツグンです！


厚みのあるチタンのボディは高級感あふれる時計としても存在感バッチリです


パソコンにデータを転送できる代表的モデル！　パソコンにデータを転送すれば簡単にトレーニング日記を作ることができ最適なコンディショニングが行えます。
キャノン製


キュートな印象のあるこのモデルはフィット感あふれる
レディスにピッタリかも

この心拍計は、まず腕時計のように装着していただき、
自分の今の心拍数（１分間に何回心臓がドキドキしているか）がどれだけあるのかがわかる　

というすぐれものです！


心拍数の目安は、
　　（２２０　−　年齢）×０．６〜０．８　

例として、５０歳の人ですと、
　　（２２０　−　５０）×０．６〜０．８　＝　　１０２〜１３６

ですから５０歳の人はハートレートモニターで見て、１０２〜１３６の間に心臓の鼓動が合うように歩き方を調整すればＯＫです！

モニターを見ながら、１０２より心拍数が下がりそうなら、
大きく歩いたり、早く歩き強度を高めます。

逆に、１３６を越えそうなら、ペースを落としてください。　



ちなみに、うちのウォーキングセミナーに通っていただいた方で、
４０歳代女性の方がいらっしゃいましたが、上達するにつれ、コンスタントに
心拍数１２０以上で歩けていました！スゴイです！　



　　　
　　　


「歩き続けるだけで必ず痩せる」
　　ということは決してありませんが、

　　　「日頃食べた分や蓄積している脂肪の消費カロリーを稼ぐ」
　　　「血液循環を良くして、カラダの中の代謝を高める」
　　　「健康を維持する」など

という意味ではウォーキングは基本として欠かせないものですので、
ぜひとも実践していってください。



次回も『歩いてヤセル』続編をお届けしますネ！

『さあ！さっそくダイエットしてキレイになるぞ！！』


と、意気込む前に、やっておいたほうがいいことがあります。

●見た目のスタイルの変化を楽しむ、つまり「ダイエットライフ」を楽しむために
●途中で断念しないために

以上、２つのことを実現させるためには、以下の４つの方法を事前に準備しておくことを
おススメします。

　　●「ダイエットチェックシート」を作成し、成果を目で見れるようにしておく


「なんとなく始めて、いつの間にか断念した…」というダイエットは計画性が欠けているからです。
あまりガチガチに計画をする必要はありませんが、せめて月の初めから終わりまでのカラダの変化を数字化しておくと、やる気も出てきます。


１）毎日、体脂肪計で「体重」と「体脂肪率」を計測したら、上の段の表に書き込みます。

２）下の段のグラフに、計った体重と体脂肪率を青色と赤色で書き込み、日ごとにグラフを結んでいきます。

３）ＢＭＩとは「体格指数」のことです。「カラダ」という入れ物に対して的確な重さかどうかというものです。
求め方は、「体重÷（身長×身長）」です。２２前後が標準であり、近づくことを目標にしてください。（ＢＭＩはひとつの目安です。どちかというと体脂肪率を重視してください）

４）「備考」欄にはその日のカラダの変化など、なんでも気づいたことを書いてください。


※シートが作れない人は、添付ファイルで送りますので、a_sunday@livedoorまで「ダイエットシートが欲しい」と言っていただいても結構です（但し、doc.ファイルが開ける環境の方。Macは不可です）

または、弊社のHP　パーソナルフィットネスシステムズ

http://www.a-karada.com/

から、お問合せください。

　　●全身写真を撮っておく（正面・両側面・背面）





本当はこれが一番、大事かと思います。
もし「ダイエットチェックシート」で変化がなくても、実は写真で見ると
引き締まっていたり、シェイプアップされている…
なんてことはよくあります。


いろいろな理由がありますが、一例をあげると、
　　「筋肉は脂肪の２倍ほど重たい」

つまり、脂肪が減って質の良い筋肉が増えると、一時的に体重が重くなってしまうケースは少なくありません。

その後は、筋肉量より脂肪の量が多い方は、たくさんの脂肪が落ちてくれば、体重は減ってきます。

ですからあまり「数字にとらわれないこと」です。

また、自分のカラダは毎日見るので、少しの変化では気づきにくいということもあります。写真を撮っておけば、見た目の変化が後々、確認しやすいのです。

カラダの大きさや変化をより確認しやすいよう、写真のように新聞など大きさがわかるようなものと一緒に撮るとよいでしょう。



　　●太ってしまった人は、履けなくなった昔のジーンズやズボンを用意。

　　　部屋の扉のノブなど、目につきやすいところにいつも掛けておくと、モチベーショ　　　ンがあがります。


　　●はじめに…ではありませんが、重要なことです。

　　　ダイエットを始めたら、毎日、鏡に自分の全身を映し、
　　　「変化してきたところ」や逆に「変化してないところ」を確認しましょう。

　　　自分の姿を鏡に映して見る…ということをしたがらない人が結構います。


「成功は『現実』を認識するところから始まります」

買い物でバックやヒールを選ぶときのように、自分を客観的に毎日見て、吟味いたしましょう。


以上、ダイエットを楽しむために準備しておきたいおススメを列挙しました。


事前準備に必要なアイテムは


　　「体脂肪計」と　　
　　「デジタルカメラ」


体脂肪計は「毎日」に近く使うものですから、
長く使えるものでないとお勧めできないですね。

電気屋さんで売っている安いやつは、正確さでいうと個人的には疑問です。

信頼のあるメーカーのものがおススメです。
タニタは医療機器も手がけていて実績あるメーカーで信頼性も高いと思います。

体重、体脂肪率の計測だけではなく、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉は計測できるものがいいです。

タニタ 体組成計 インナースキャン BC-520は骨量も計測できるというところが
体脂肪計にはオイシイ機能ですね。






デジカメのおススメは、日立の デジタルカメラ HDC-503X

使いやすくてコンパクト、５００万画素ってところもいいんですが、
このブラックのスタイルが好きですね！



デジカメってシルバーが多いですけど、
個人的にシルバーのものってあまり好きではないんです…（本当に個人的ですが…）


●それと海外販売モデルですけど、
　　　デジカメに使うメモリーカードの特価品を見つけました。


　

●最近は、携帯カメラのプリンターなんかもあって、これも便利なようです。

手の平サイズのプリンターです




ピンクもカワイイのですが、私の好みはこのブラックですね


さあ！これだけの準備をすれば、ダイエットの成功率は
かなり高いです！

これからガイドラインにそって、ガンバッテいきましょう！！


ダイエットは決して「我慢」するものでもなく、
「辛く苦しいもの」でもありません。

見た目のカラダを変えるということは、本当に楽しいものです。
また「変える」ことだけでなく、「変わっていく」過程を経験することは、

本当に、生きてる実感としてとても「励み」になります。
ポイントは『ダイエットを楽しむ』です！


次回は、ダイエット法に入っていきます（週一ぐらいの投稿になるかと…）

特 集！！




もうすぐ今年も終わりですね！
平成２０年の新春を

『引き締まった

　　カラダで

　　　迎えるために！！』


毎年、正月を過ぎ、仕事始まりになると、ひと回り大きくなり、


　　『あ〜、あんなに

　　食べるんじゃなかった〜〜〜〜』


と、後悔する方、必見ですヨ♪





毎年、お正月をすぎると、『後悔』していませんか？？？

　　…おもち、おぞうに、おせち、ぜんざい…

おいしそうなものが、目の前に並んでいると…
　ついつい、食べ過ぎて…


ひとまわり大きくなってしまった自分に

　　ショック！！

を受けてしまうのでは？？？

　　実は私も昔、そうでした。


自分がそうだったから言えるのだけど、


　　　　　大丈夫なんですよ！！


どうすればいいかというと、

　今から準備をしておけば、
　大丈夫！！なんです。


なぜ正月をすぎて、太ってしまうのか？？
それは、

　　事前にダイエットに関する準備をせずに、

　　太ってしまってから

あわてふためくからなんです！


ダイエットには『コツ』があります。

ただ、やみくもに、片っ端から！
　イロイロな方法を試してもダメです！


太って大きくなってしまう前に！！

早めの準備を！！


これで2008年のお正月は、


　『引き締まったアナタ』で

　　迎えられますヨ！！




。